重庆中考体育培训力超体育浅谈掷实心球的两种

作者：重庆力超中考体育 时间：2018-02-07

重庆中考体育培训东舟体育浅谈掷实心球的两种方法：

双手掷实心球主要两种方式：面对投掷方向和背对投掷方向。背对更符合人体发力模式，因而能掷的更远。以下为详述，不感兴趣请忽略，有错误请指正。

一，面对投掷方向。动作要领为双手持球举臂屈肘至脑后，短距离助跑，轻微后仰状态下收紧腹部转为前倾状态，同时大臂带动小臂使实心球从脑后移至头前上方甩出。这个向前鞭甩的动力链由固定点开始由近及远分别：依靠腰腹核心维持稳定（前侧腹直肌为主），发力靠前锯肌和背阔肌在矢状面移动肱骨靠近躯干（向前挥动大臂），靠肱三头肌伸肘终完成。
第二，背对投掷方向。动作要领为双手持球至体前自然下垂，屈踝屈膝屈髋，背部挺直，双腿发力登地同时伸踝伸膝伸髋肩关节屈（双臂上抬），球移动至头上时屈肘出手。这个后掀的动力链主要依靠腰腹核心维持稳定（后侧竖脊肌腰方肌为主），发力由近及远分别靠腓肠肌伸踝，股四头肌伸膝，腘绳肌伸髋，三角肌（前束为主）屈肩，肱二头肌屈肘完成，如想详情了解如何投掷实心球，请来电咨询重庆东舟体育。

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