重庆力超体育培训中心浅谈跳绳的技巧

作者：重庆力超中考体育 时间：2017-11-11

重庆东舟体育培训中心浅谈跳绳的技巧：

方法/步骤：
1跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。

2手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。

3腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子好，落地时膝盖微屈做缓冲。

4呼吸：呼吸要自然有节奏

5站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。

6服装：好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。
7减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度

8思想方面：不要过分准求成绩，放松跳。

9分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。

10分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

11如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等

12练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。以上文章来源重庆东舟体育培训中心的小编整理的，如有什么需求，欢迎来电咨询。

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