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重庆力超体育培训中心浅谈跳绳的技巧
作者:重庆力超中考体育 时间:2017-11-11
重庆东舟体育培训中心浅谈跳绳的技巧:

方法/步骤:
1跳绳的长度:单脚踩住绳,两端拉到胸口到肚脐眼的位置。

2手上技术要点:两手上臂贴近身体,手腕用力。减少绳运行周长。

3腿部技术要点:脚尖和前脚掌起跳落地,起跳高度不能太高以刚能过绳子好,落地时膝盖微屈做缓冲。

4呼吸:呼吸要自然有节奏

5站姿:身体挺直但不要僵硬,自然弯曲,两眼平视前方。

6服装:好穿运动服或轻便服装,穿软底布鞋或运动鞋。
7减少失误:失误一次会减少10次左右,为了不失误速度不宜过快,熟练掌握后再加快速度

8思想方面:不要过分准求成绩,放松跳。

9分段增次练习:以20秒为单位,要求不失误,逐步加强,争取达到60次。

10分段增时练习:20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

11如何训练臂力:摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等

12练习弹跳力:台阶跳、蛙跳等。以上文章来源重庆东舟体育培训中心的小编整理的,如有什么需求,欢迎来电咨询。
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