重庆掷实心球常见的几种错误及纠正方法
作者:重庆力超中考体育 时间:2017-12-20
原地双手头上掷实心球常见的几种错误及纠正方法:
1.持球方法不正确 产生的原因: 两手没有五指张开,两拇指未成"八"字形,而是呈"一"字形。 纠正方法:强调动作,五指分开成半球形,两拇指成"八"字形,五指紧贴球,用力掷地数次,使动作定型后,再进行持球头上掷球练习。
2.向前下掷实心球,没有抛物线;实心球出手角度过高,使抛出的球见高不见远
产生原因:
1)实心球离手太晚。
2)掷球时,前脚没有用力支撑,屈膝,弯腰、低头。
3)出手瞬间动作变形、脱手;没有向前上方做鞭打动作。
4)肩关节灵活性差,两臂后引不够,造成掷球时,工作距离太短,使掷出的球只是向上抛。
5)后用力时低头,没有适当的收腹,身体重心过于前倒;没有适当的扣腕拨指动作,只是向上推球。
纠正方法:
1)徒手练习,两手向后举起、背¹、然后后脚用力蹬,前脚用力向前上方撑的动作;熟练后再加练挥臂收腹,这时要求练习者掷出球后,抬头看前上方或用眼余光看实心球的运行路线,用力由小然后逐步过渡到用全力掷球。
2)区分清收腹与弯腰。因为弯腰会降低出手点高度,减少出手角度,从而影响成绩。
3)结合蹬地、重心前移、收腹动作用单臂交替向前上方做鞭打练习;然后双臂同时进行练习;动作由慢到快,用力由小到大,逐步过渡。 5)做压肩练习增加肩关节的柔韧性和灵活性。可以两人一组相互同时压肩,也可在单杠或双杠上做压肩练习;或持球时,两人一组,一人一手轻握投掷者持球的手,一手轻顶住投掷者的背,使其所持的球尽量向脑后上方引。 3.实心球出手没有速度,或未完成掷球动作球就提前脱手,或开始头上掷球时,先屈肘将球降至后下方,再掷球, 用不上腰腹和以胸带臂的力量 产生原因: 1)两手握球没有用力,只是手指轻托球,造成手指与实心球之间的摩擦力减少;当头上掷球时,作用到实心球上的力量较少。
2)头上掷球时,两手臂不是向前上方挥臂,而是肘关节先向前下降,再掷球;造成手指很难控制实心球的方向,力量也未能连贯作用到实心球上。 3)错误的认为头上掷实心球就是纯粹两手臂用力抛出的动作。 4)将向后下屈肘误解是向后引臂。
纠正方法:
1)强调动作,五指分开,两拇指成"八"字形。
2)两手要用力握紧实心球,并要逐个检查、落实。
3)肘关节先下降再掷球者,多做向前上方徒手挥臂练习,即鞭打(前上方用标杆固定一标志物)悬浮物练习;或用手轻托其肘关节,使他有所感觉,逐渐改进。
4)头上掷实心球不只是投掷臂的力量,而是从脚蹬地发力开始,过渡到腿,再¾躯干传送,后通过手把全部力量集中于实心球上。
5)区别向后下屈肘和向后上引臂动作;以两脚前后开立的姿势站好一人用手轻托投掷者持球手,球不出手使其感觉向后上方引臂的方法,体会由下而上的用力过程。以上文章来源重庆掷实心球的小编整理的,如有什么么需求,欢迎来电咨询。