1.考生需穿已穿过的合适的运动服与鞋子。跳远鞋注意防滑，便于考试中脱，穿，注意保暖。如遇雨天好自备一套衣服与鞋子，也可根据当天天气准备保暖的长袖衣服，考完一项立即穿好衣服等待下一项考试开始，谨防感冒。

   2.自带小毛巾一块，可用于多个项目考前的使用。如立定跳远前擦鞋底，一分钟跳绳项目擦手柄，实心球投掷前擦实心球等等之用。简单还可以擦擦额前的汗水。

   3.考生可考虑带运动饮料，考前至少半小时适量引用。同时准备点能量型的食物，如巧克力等，可考虑等裁判检录分组后食用，这样可以达到更好的效果。

   4.考生在考试前一晚不要洗长时间的洗浴，身心放松，早点休息，保持体力和肌肉状态。

   5.考试前几天不要暴饮暴食，不吃辛辣的食物。多吃蔬菜水果。避免考试时候肠胃不适，影响发挥。

       1.立定跳远：考生必须在助跳板旁做好所有准备后才上去，上助跳板后不能离板。在助跳板上不能做任何跳跃的动作，也不要去踩线。起跳前鞋头不要离起跳线太近，怕起跳时鞋头下压，机器会感应到触线，后机器判犯规。起跳前也不能小跳，完成后从前方垫子外两侧返回。切记不要往回走。

       2.前掷实心球：准备时双脚着地，投掷时双脚不能离地或起跳。实心球必须双手从头顶掷出，当球出手后脚可以向前迈一步，但不能踩线或过界，连续投完三次方可离场。如不能一次投过满分线，下一次投球时一定要做琢磨下技术动作，注意出手角度和出手速度、手臂鞭打动作等。

      3.一分钟跳绳：考试前检查鞋带是否系紧，裤脚和上衣是否有问题。考生根据现场裁判老师编排，找到自己相应的跳绳位置。迅速调试绳子的长度，适合自己为宜，试跳几下后集中注意力听广播指令。跳绳考试的时候启动时要稳中求快。考核时自己好能数这个数，万一相差太多迅速与裁判提出异议，不要与裁判老师发生纠纷，有关部门会根据监控核实，不必担心

      4.中长跑（女子800米、男子1000米）：中长跑成绩不计入总分。需穿合适的轻便运动服，好是短袖体恤加紧身的长裤配宽松短裤。合理分配体力，跑弯道时不要超越同伴，跑至直道时可以一鼓作气加速超越同伴。

      认真对待每一项考核项目，万一碰到自己失误或裁判误判时都要冷静对待，不能泄气或与裁判进行争吵，可以通过正当途径提出异议，相关领导会及时为你处理解决。每一项目考试结束后认真核实自己的考核成绩，以便及时发现问题。

     立定跳远，实心球，跳绳考试前学会用深呼吸进行调整。考试中一旦出现失误一定不要惊慌，紧张，及时调整心理状态。

     跳绳时则需要“沉着，冷静，保持节奏”如果出现失误，不要着急，越急越慌，更容易出现更多的失误，平时的练习时注意锻炼自己的心理素质和抗干扰的能力。

   考生尽可能在一次或第二次的测试中取得满。免去后续二、三次的测试，以节省体力准备下一项考试。

       今天的汗水是明天的根基，今天劳累时明天的轻松。我们要用一点一点的辛苦，换来以后的幸福。要用一点一点的努力，换来永远的成功！