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儿童篮球培训训练
作者:重庆力超中考体育 时间:2017-11-09
儿童篮球培训
 
     当你可以用左手运球可以达到这样一个水平--不中断原地左手单手不看球屈膝运球30秒,运球高度刚好到膝盖,频率为30秒50下左右--就可以尝试下面的练习,要明白球性固然重要,但要运用到实战中还需要一些衔接性练习:   
1.针对变向能力,做交叉运球。        体前变向:具体做法为双脚同肩宽屈膝提前交叉运球,先右手运两下,然后快速换到左手,运三下后快速换到右手,其实就是在做crossover,但要强调换手的时候,全身要有爆发力,要快。开始右手换左手会老接不住球,不过多找准交换点和左手接球的感觉就行,这和之前的球性练习很有关系(注意:身体重心要跟着左右摆动,不要站死;运球交换点低于膝盖,交换时重心不要起来;)       
胯下变向:首先是侧身运球,和体前变向一样快速从胯下在两手间变换,也是左三右二(补充一下,想要让左手赶上右手,这种非针对肌肉的练习左手要比右手做的多,如果后右手还是和左手差距大,实战的时候左手在潜意识里自然会用得少)注意换手时也要换脚,重心不要起太高。       
至于背后变向等同理,体前练熟了就能尝试了。 
2.针对速度,做变速运球练习      做法:沿着篮球场边线,原地左手侧身运球3下,快速启动运1/4篮球场,急停下来原地运3下,再运到中线,以此类推,直到对面底线为一组。      动作要领:启动分为同侧步和交叉步。当用前者时,左手启动时,右腿向后蹬,迈左腿(和用右手是一样的),跨步要大,大概跨出一个半身位,拍球,再加速;用后者时,先扭转身子,迈右腿到做前方,降低重心,蹬左腿,拍球加速。     
注意:左手运球,右手有意识提醒自己护球,好假象前面有人放手,掏你球,然后你用右手拨开;整套动作一开始做肯定不是很协调,那是因为大脑没适应,慢慢地反复强迫自己用左手的习惯就会好了。   我就大概介绍这么两种练习方法,希望对您有启发作用,我认为练习方式不需多,但需要坚持练精,不断换方法反而影响肌肉和大脑对动作的记忆,这两种练习练好了,我认为实战中受益会不少,练基本功都是一个态度,既然LZ想主动去改变,就一定能练好的!加油!!!至于这些练习做多少次就自己捏量了,只要坚持有规律地练习就行,跟练肌肉是一样的,不要一天练得筋疲力尽,过好久都不练一次,也不用每天都练,但一练要一套练下来。    再补充一点,左手的肌肉也是需要练上来哦!    有什么问题再私信我呗,都是热爱篮球的人,一定进自己所能!后分享下我左手开发的过程:我一开始练左手是为了想从左侧突破上篮,那时候逃了训练自己花了一个下午在球场纠正步子,把一步埋右脚改为一步迈左脚。我的做法是用一种有意识强迫自己先迈左脚的,然后走路的时候有意识先迈左脚。受到张卫平老师投篮教学中一句话的影响:在意念练习(在脑海里把动作要点想象)和实战练习效果一样,因此接下来的一天,一有时间我就在脑海里回忆这个过程,过了两天,左手上篮基本协调了。步子好了以后,不断用左手挑篮,练多了就会感觉左手对球的控制好了很多,这种练左手的方法比单纯练基本运球有趣味性一点,也和实战能衔接起来,当然光说提高球感,比较高效的方法还是基本的球性练习。

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