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重庆篮球培训力超体育浅谈大篮球如何联系弹跳
作者:重庆力超中考体育 时间:2018-02-08
重庆篮球培训东舟体育浅谈大篮球如何联系弹跳力?
1、半蹲跳
       ①开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,
       ②向上跳离地面少20cm到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25cm-30cm)。当在空中,你的双手需放在后面。着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤。
2、抬脚尖(提踵)
       ①首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着
       ②脚尖抬到高点
       ③再慢慢放下,完成一次。
3、台阶
       ①找张椅子来,把一只脚放上去,,呈90度
       ②尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上,
       ③重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
4、纵跳
       ①双脚放直,与肩同宽,“锁紧”膝盖
       ②只用小腿跳。弯曲脚腂,膝盖尽量不弯曲
       ③到地时,再迅速起跳,完成一次,这一项很难,可用手帮助起跳。
重庆篮球培训
5、脚尖跳
       ①将脚尖抬到高点
       ②用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm。
6、蹲跳 (这一项每周练一次)
       ①站立,怀抱篮球于胸前
       ②蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度
       ③跳起至8cm-13cm,一定要保持步骤2的姿势,
       ④着地,完成一下。
 温馨提示: 
       1、练习每组好重复做三次,每次间隔休息尽量控制在2分钟以内,经过长时间的锻炼弹跳力可以得到一定的提高;
       2、以上练习强度与密度需要因每个人生理情况进行调整,好在专业人士指导下进行。
  这六种方式都是能够有利于加强你的弹跳能力,打篮球,弹跳可是很重要的,所以练习投篮很重要,联系弹跳也是不可缺少。如想学习篮球,请来电咨询重庆东舟体育。
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