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想提高立定跳远腾空能力？往这看！

作者：重庆力超中考体育时间：2023-09-06

立定跳远

相信同学们对立定跳远是相当熟悉了

从小学开始

它就没有在体测项目里缺席过

对于大部分同学来说

立定跳远拿到及格分数并不难

但想要提高成绩拿到满分

就不那么容易了

在训练之前

须掌握必要的正确的动作技巧

否则徒劳无功

▼

下面就交给大家立定跳远腾空的关键动作

学完包你成绩提高一大截！

完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳和腾空动作、落地动作部分组成

立定跳远技术分析：

立定跳远技术动作分为四个部分：预摆、起跳、腾空、落地。

而腾空阶段的腾空时长会直接影响立定跳远的成绩：那么怎么提高腾空的能力呢？往这看：

提升腾空能力的动作

1、收腹跳

两脚打开与肩同宽，然后原地起跳，跳起后在上半身往前同时收腹，身体成蜷曲型，然后身体打开落地，重复循环

一组10-20次、建议3-4组

2、下蹲展体跳

两脚打开与肩同宽，原地起跳，在跳起至最高点的过程中，将身体完全展开。落地呈准备姿势，重复循环

一组10-20次、建议3-4组

3、蛙跳

两脚打开与肩同宽，上半身稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，重复循环

一组10-20次、建议3-4组

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