前言
重庆中考体育成绩50分，在中考中占很大的比例！不仅如此，这50分也是考生容易拿到分数，所以考生一定要重视。加强锻炼的同时也要避免运动伤害，每年都有考生因运动伤害而不能参加考试，从而丢分，2019的考生你们更要警惕起来！
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案例分享：
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2018年某考生在中考体育前因运动不慎受伤，导致中考体育现场考试无法参加，只得申请了免考，拿到了30分的体育成绩。
经过调研，我们发现，在中考体育前受伤的考生不在少数，因此临近考试，力超体育通过电话/微信的方式采访了2018级学生的建议，同时结合训练计划，给2019级的考生提出了一些建议：
1、渝北某学生说：体育分很重要，好不要在上面丢分，划不来！马上考试了，学弟学妹们千万注意安全！循序渐进的练习，跟着计划走，不要急于求成。千万别再去做那些危险动作，小心驶得万年船，安全一！
2、九龙坡某学生说：对中考体育体育是重在坚持，绝对不能三天打鱼两天晒网。但是注意一定根据自己的身体素质制定计划，不清楚就请教专业教练，科学锻炼，千万千万不要受伤。按照合理的锻炼量，从现在开始，强制要求自己不偷懒，利用好体育课，体育锻炼，课后的时间，体育考试对绝大部分人来说没有问题。来自一个初二免体一年体育全班倒数，初三奋起直追坚持锻炼拿到满分的学姐的经验。
3、沙坪坝某学生说：我们学校不重视体育，初一初二几乎每节课都是耍过来的，到了初三的时候，才疯狂式的训练，还得了骨膜炎，开始还咬牙坚持，毕竟不想丢分呀，但是后面越来越痛的，不得不休息了，大约两周过后才能继续锻炼，所以大家在锻炼过程中如果有什么不舒服一定要早点检查，要是受伤以后就别运动了。早点奉劝大家早点开始锻炼，不要一下就来狠了，伤不起呀！不过还算幸运体育中考的时候两条腿好的已经差不多了，后拿了满分！
中考在线说：
初中生们在平时进行体育锻炼的时候一定要注意尽量避免运动伤害，尤其是在中考体育前，以免影响现场考试成绩的发挥。如果在平时的运动中受到了很严重的运动伤害，考生一定要学会自我急救。
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如何避免运动伤害
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常见的运动伤害
扭伤（Sprain）：通常是发生在关节韧带。容易发生的地方是脚踝、膝盖还有手指。
拉伤（Strain）：通常是发生在肌肉。容易发生的地方是大腿与小腿
撞挫伤（Contusion）：全身都会发生，只要会被撞到会被打到都算，严重时皮肤会黑青（Bruise）
上述都属于急性运动伤害（AcuteInjury），我们可以很明确的知道是什么时候发生，且可指出受伤部位。
急救五字诀
P保护（Protection）
目的：把受伤的人安排到一个安全的位置，避免再次的伤害。
例如：在大太阳底下受伤，要赶快将受伤的人移至阴凉的地方，以防中暑。
R休息（Rest）
目的：受伤的部位需要复原的时间，特别是受伤黄金期，刚受伤的伤口需要稳定的支撑，避免过度的动作将伤势扩大。
注意：休息的地方可以是场边，也可以是休息室（如果是室内的话），记得给予补充水分
I冰敷（Ice）
目的：刚受伤的时候组织会一直流血与流组织液，冰敷可预防患部肿胀以及止痛，避免患部因为水肿而压迫到其他部位引发其他问题，更常见的是限制关节活动度（ROMLimited），进而造成沾黏等严重的后果。
C压迫（Compression）
目的：在患部上加压防止肿胀（Swelling），压迫的效果也可帮助伤口血液里的血小板凝固，达到止血的效果，就像把一个正在喷水的水管压扁，让他水流量减少，如此可以有效率减少受伤的恶化。
抬高（Elevation）
目的：主要的功用为减少肿胀的发生，将患部抬高可促进血液/组织液回流至心脏，不会卡在受伤的部位造成肿胀，且可让新鲜带有养分的血液流向受伤的部位可支援修复。
注意：患部抬高时高于心脏即可，因为充氧血是动脉运送，动脉运动的力量来自心脏，所以即使患部抬高养份仍是可送达，如果是脚受伤，睡觉前可以在脚下垫个枕头，让脚部稍高于心脏，早上就会明显舒缓许多。
脚踝扭伤的PRICE就是：到安全的地方（P），躺着休息（R），脚踝使用冰敷和绷带（I+C），并且把脚抬高（E）
以上为运动伤害的急性处理，把握着这五个原则就能有效降低伤害，但如果遭遇严重的伤害，要即刻拨打120！由紧急医疗救护人员（EMT）处理！
中考在线说：
如果受伤严重，不能参加中考体育现场考试，可以申请免考。下面是中考体育免考申请方法和计分方法，各位考生和家长可以参考。
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什么情况可以申请体育免考？
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1.免考对象：因身体残疾或身患严重疾病丧失运动能力的考生和虽有残、伤、病但没有丧失运动能力确需静养的考生。
2.免考程序：凡需免考应由考生及其家长向所在学校提出申请，填写《重庆市中招体育考试免试申请表》，经学校及考生家长签字同意后，由学校统一报区县（自治县）中招体育考试小组批准，同时交验相关佐证材料。丧失运动能力的考生需交验县级以上（含县级）残联部门的证明材料，或具有伤残等级鉴定资质医疗机构的诊断证明材料及病历资料；未丧失运动能力的考生需交验县级以上（含县级）医疗机构的诊断证明及病历资料。免试考生的申请及佐证材料要存入考生档案。凡获准免试的考生名单必须在学校张榜公布。
3.成绩计算：因身体残疾或身患严重疾病丧失运动能力的考生，获准免试后，按满分的80%（40分）计入中招升学考试总分；因残、伤、病，但没有丧失运动能力的考生，获准免试后，按满分的60%（30分）计入中招升学考试总分。
4.纪律要求：凡弄虚作假者，经查实，体育考试成绩以0分计入升学考试总分。
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什么情况会出现缓考的情况
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1.缓考对象：考前突发伤病（含女生例假）无法参加考试的考生和考试过程中突发意外事故中断考试的考生。
2.缓考程序：考前突发伤病（含女生例假）无法参加考试的考生，由考生申请，报学校和当地主考，经在场医生核准，主考签字后准予缓考。考试过程中突发意外事故中断考试的考生，经考场主考批准并报教育主管部门备案，准予缓考，但已考项目成绩有效。
3.补考规定：各区县应在考试结束后一周左右统一组织缓考学生补考，缓考学生须在规定时间内参加补考，届时仍不能考试的学生如符合免试条件可按免试办法予以处理。如考生自行放弃考试项目，则该项目作零分处理，已考项目按后得分计入总分。无故缺席者不予补考。
请牢记不流汗，不流泪，想拿满分就是做梦！世上没有那么容易的事情！
还是踏踏实实努力训练吧！努力不一定有回报，但不努力一定没有回报！请记住汗水永远没有白流的时候！
当你欢欢喜喜踏出考场的那一刻，你会发现所有的努力都是值得的！
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