技术动作要领
练习并掌握持球的姿势
握球时，双手十根手指自然分开，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹住(男生两食指接触，女生手小的话两食指中间可距离1－2厘米)，两大拇指紧扣在食指后方的球上成“八”字，是手指能够充分发力将球拨出。将球抓稳，还要保证两只手可以同时发力。
在平日的练习和考试中，我喜欢将球的表面捏出明显的下陷，十分管用。
预摆的练习
握住球后，两手下垂自然置于身体前下方，两脚前后开立，前脚掌离起掷线约一小段距离（防止身体前倾时压线，可根据自身练习的情况进行总结），前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离约半脚掌，后脚脚跟微微翘起，同时保持两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前上方。可以适度的弯腰、屈膝以降低重心，使身体成“弓”形，稳住下盘。在预摆时增大摆动幅度，有助于借力与发力。
预摆的次数因人而异，一般为一到二次，后一次时加速，深吸一口气，借势发力。
后用力
当预摆结束时，两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。动作规范与否直接影响球的初速度及抛球角度。一般让球从身体斜上方45度角方向掷出。实心球出手后，后脚可向前迈出一步，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。
