技术动作要领
练习并掌握持球的姿势
握球时,双手十根手指自然分开,两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹住(男生两食指接触,女生手小的话两食指中间可距离1-2厘米),两大拇指紧扣在食指后方的球上成“八”字,是手指能够充分发力将球拨出。将球抓稳,还要保证两只手可以同时发力。
在平日的练习和考试中,我喜欢将球的表面捏出明显的下陷,十分管用。
预摆的练习
握住球后,两手下垂自然置于身体前下方,两脚前后开立,前脚掌离起掷线约一小段距离(防止身体前倾时压线,可根据自身练习的情况进行总结),前后脚距离约一脚掌,左右脚间距离约半脚掌,后脚脚跟微微翘起,同时保持两手持球自然,身体肌肉放松,重心落在两脚中间偏前,眼睛看前上方。可以适度的弯腰、屈膝以降低重心,使身体成“弓”形,稳住下盘。在预摆时增大摆动幅度,有助于借力与发力。
预摆的次数因人而异,一般为一到二次,后一次时加速,深吸一口气,借势发力。
后用力
当预摆结束时,两手握球用力积极从后上方向前上方前摆,此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力,两臂用力前摆并向前拨指和腕,旨在提高手臂的鞭打速度。动作规范与否直接影响球的初速度及抛球角度。一般让球从身体斜上方45度角方向掷出。实心球出手后,后脚可向前迈出一步,缓冲向前的力量,以维持身体的平衡。